Pruebas físicas de la Guardia Civil 2026: guía completa para aprobar

Si has superado el examen escrito de la Guardia Civil 2026, enhorabuena. Lo difícil ya pasó... o eso crees. La segunda fase te espera a las puertas de Valdemoro: las pruebas psicofísicas. Y de estas depende que entres o no en el cuerpo.

Este año las pruebas se celebran entre el 2 y el 26 de septiembre de 2026 en el Colegio de Guardias Jóvenes de Valdemoro (Madrid). Cada aspirante tiene su fecha asignada. Si aún no has empezado a entrenar, ya va siendo hora.

A continuación tienes todo lo que necesitas saber: qué pruebas te van a poner, qué requisitos médicos te exigen, qué documentación llevar y cómo entrenar cada ejercicio para llegar preparado.

Documentación: lo que tienes que llevar el primer día

No te presentes sin la documentación en regla. Si te falta algo, te pueden excluir del proceso. Estos son los documentos obligatorios que debes aportar el primer día de pruebas:

• Certificado médico oficial expedido dentro de los 20 días anteriores a tu fecha de presentación. Debe ajustarse a lo previsto en la base 6.1.3.a) de la convocatoria (apéndices III y IV). También vale la ficha médica regulada en la Instrucción Técnica 01/2015 de la Inspección General de Sanidad de la Defensa.
• Copia auténtica de la titulación exigida en la base 2.1.9 de la convocatoria. Sin esto, te excluyen.
• Copia auténtica de los méritos declarados y baremados por el aspirante, para verificar su validez.
• Informe de vida laboral por duplicado.

Si eres militar profesional de tropa y marinería (o concursas por plazas reservadas), debes llevar además la Hoja General de Servicios con los periodos de permanencia en las Fuerzas Armadas.

Pruebas físicas: cuáles son y cómo se evalúan

Las pruebas físicas de la Guardia Civil son pruebas de aptitud, no de clasificación. Esto significa que no compites contra otros aspirantes: compites contra una marca mínima. O la superas o no pasas. No hay notas intermedias.

Las pruebas comienzan cuando el Presidente del Tribunal de Selección lo indique. Vas a necesitar ropa deportiva y gorro de baño (para la prueba acuática). Te recomendamos llevar dos mudas por si te mojas o sudas.

1. Circuito de agilidad

Es la prueba estrella. Consiste en un circuito que incluye vallas, un muro y un paso de banco. Debes superarlo dentro del tiempo establecido por el tribunal. La coordinación, la velocidad y la técnica son más importantes que la fuerza bruta.

Para entrenarlo: practica el circuito completo de forma seguida. No te sirven los ejercicios aislados. Acostúmbrate a la secuencia: valla, valla, muro, banco, valla, valla. Repítelo hasta que lo hagas de forma automática.

2. Prueba de fuerza: flexiones en barra fija

Tienes que hacer un número mínimo de flexiones con brazos extendidos en una barra fija. La marca mínima depende de la convocatoria. Si no las haces todas, no cuentas.

La barra fija es de las pruebas que más aspirantes suspenden porque da miedo dejarse caer. Empieza a entrenar desde hoy con series progresivas: si no haces ninguna, empieza con flexiones negativas (baja despacio y sube con un pie en el suelo). En 4-6 semanas notarás la diferencia.

3. Salto horizontal a pies juntos

Una prueba que parece sencilla pero que filtra a muchos. Tienes que saltar desde una línea y medir la distancia alcanzada con ambos pies juntos. La marca mínima está fijada en la convocatoria.

Para entrenar: trabaja explosividad con saltos en cajón (box jumps), sentadillas con salto y estiramientos dinámicos de tobillos y gemelos. La técnica importa tanto como la fuerza.

4. Prueba de natación

Necesitas un gorro de baño obligatorio. La prueba consiste en recorrer una distancia establecida (normalmente 50 metros) dentro del tiempo marcado. No importa el estilo que uses, siempre que avances.

Si no nadabas desde la EGB, no te asustes. Con un mes de entrenamiento 3 días por semana en piscina puedes llegar a dominarla. Practica el estilo crol porque es el más eficiente, y acostúmbrate a respirar lateral.

5. Carrera de 1.000 metros

La última prueba y la que cierra la fase física. Unos 4 minutos de esfuerzo sostenido en pista. La marca mínima depende del tribunal, pero estar por debajo de los 3 minutos y 30 segundos es una referencia razonable.

Para prepararte: empieza con entrenamiento continuo (trote de 20-30 minutos) y ve incorporando series (4 x 200 metros con recuperación). Las últimas semanas antes de las pruebas, haz simulacros completos de 1.000 metros para conocer tu ritmo.

El reconocimiento médico: exclusiones que te pueden pillar

Además de las pruebas deportivas, pasarás un reconocimiento médico completo. La Guardia Civil publica una lista de exclusiones médicas extensa. No te arriesgues: si tienes alguna duda sobre tu estado de salud, consulta antes con un médico.

Algunas causas frecuentes de exclusión médica:

• Problemas de visión que no se corrijan con gafas o lentillas (agudeza visual insuficiente).
• Audición deficitaria que no alcance los umbrales mínimos.
• Patologías cardíacas o respiratorias que limiten el esfuerzo físico.
• Tatuajes visibles en uniforme de campaña (nota: la normativa sobre tatuajes ha cambiado recientemente, consulta la versión actual).
• Alteraciones psiquiátricas o de conducta detectadas en la evaluación psicológica.

El reconocimiento incluye también el cuestionario biográfico y la segunda parte de la prueba psicotécnica. Necesitas bolígrafo de tinta negra y lápiz.

Plan de entrenamiento: cómo prepararte en un mes

Si te han citado para primeros de septiembre y aún no entrenas con regularidad, aquí tienes un plan de 4 semanas para llegar lo mejor posible. No es ideal, pero puede marcar la diferencia entre aprobar y no.

Semana 1: evaluación y base

• Corre 3 días (20-30 minutos de trote suave). Evalúa tu ritmo actual.
• Barra fija 3 días: 3 series al límite. Si haces 0, empieza con flexiones negativas.
• Natación 2 días: familiarízate con el agua.
• Circuito 2 días: versión simplificada sin tiempo.
• Salto 2 días: saltos en cajón bajo (30-40 cm).

Semana 2: intensidad

• Corre 3 días: incorpora 1 día de series (6 x 200 m con 1 min recuperación).
• Barra fija 4 días: suma 1 repetición a cada serie respecto a la semana anterior.
• Natación 2-3 días: sube a 25-50 metros seguidos.
• Circuito 2 días: empieza a cronometrar.

Semana 3: simulacro

• Corre 3-4 días: 1 simulacro de 1.000 metros + 1 sesión de series.
• Barra fija 4 días: incrementa volumen (5-6 series).
• Natación 2-3 días: recorre la distancia completa de la prueba.
• Circuito 3 días: a tope con cronómetro.
• Salto 2 días: mide tu marca real.

Semana 4 (antes de la cita): tapering

• Corre 2-3 días: suave, un último simulacro a 3 días de la cita.
• Barra fija 2 días: mantenimiento, sin forzar.
• Natación 1-2 días: repaso técnico.
• Circuito 1 día de repaso suave. Descansa los 2 días previos.

Comparativa: pruebas físicas GC vs otros cuerpos

Si estás preparando varias oposiciones, te interesa saber cómo se comparan las pruebas físicas. Cada cuerpo tiene sus propios estándares y pruebas.

En la comparativa Guardia Civil vs Policía Nacional analizamos en detalle las diferencias entre ambos cuerpos. Y si también preparas el SVA, verás que las pruebas físicas del Servicio de Vigilancia Aduanera tienen un enfoque distinto.

En cualquier caso, la preparación física para la Guardia Civil es la más exigente de las tres. El circuito de agilidad y la barra fija son las pruebas que más suspensiones generan cada año.

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