Pruebas físicas de la Policía Nacional (BAS43): los tres ejercicios, el cero que elimina y qué llevar el día de la prueba

Las pruebas de aptitud física de la Escala Básica son uno de los ratos más tensos de la oposición. Estar en forma es la mitad; la otra mitad son trámites y detalles técnicos que, si se fallan, te sacan del proceso el mismo día. Esta guía recorre los tres ejercicios, los baremos y los errores que dejan fuera a gente preparada.

Certificado médico con número de colegiado, firma y frase literal

Es el error más común y el que más gente deja fuera. Ir al médico y que te diga que estás bien no sirve de nada. El certificado tiene que llevar tu nombre completo, la firma del profesional y su número de colegiado, y además la frase literal que exige el Portal del Aspirante. Si falta esa frase, quedas excluido por la base 6.1.2 aunque el resto esté perfecto.

DNI y número de opositor memorizado: agiliza tu turno

El día de la prueba la organización va muy justa de tiempos y el llamamiento se hace por número de opositor, no por nombre. Lleva el DNI a mano y apréndete el número de memoria. Si te pones a buscar papeles o a recordar tu número con la cola esperando, retrasas a todo tu turno.

Atuendo deportivo y un único par de zapatillas

Para los tres ejercicios necesitas ropa deportiva cómoda, y el calzado es lo que más se nota. Un único par de zapatillas para el circuito de agilidad, las dominadas y el kilómetro: el Portal del Aspirante insiste en ese punto. Busca agarre y que sirva para todo; no lleves equipaje de más.

Prohibido el móvil y el acceso de público

El recinto tiene restricciones por seguridad y por la intimidad de los participantes: no entra público mientras se hacen los ejercicios. El móvil tampoco, y grabar está prohibido en cualquier momento. Déjalo guardado; si te pillan con la cámara te buscas un problema con la organización.

Cada ejercicio se califica de 0 a 10: el peligro del cero

La puntuación es simple y no perdona. Cada ejercicio va de 0 a 10, y un cero en cualquiera de los tres te elimina. Da igual que hayas clavado un 10 en los otros dos: con un cero, tu participación acaba ahí.

La nota de la prueba es la media aritmética

La nota de la fase de aptitud física es la media aritmética de los tres ejercicios y se aprueba con 5. Pero cada décima mueve tu puesto en la lista de seleccionados de la Policía Nacional 2026, así que conviene apretar en los tres y no solo en el que se te da bien.

La nota final suma conocimientos y aptitud física

Mucha gente trata las físicas como un trámite para pasar de fase, y se equivoca. La nota final de la oposición es la suma del test de conocimientos y la aptitud física, así que lo que hagas aquí pesa de verdad. Un buen día en la pista compensa fallos del teórico y te sube puestos en la lista de méritos.

Cómo se resuelven los desempates

Si dos aspirantes acaban con la misma nota, se mira primero la puntuación de la prueba de aptitud física. Si el empate sigue, se comparan los ejercicios en el orden en que se hacen: primero el circuito de agilidad, después las dominadas y al final el kilómetro.

Salida de pie y recorrido del circuito de agilidad

En el circuito de agilidad la salida se hace de pie, detrás de la línea. Puedes colocarte a la derecha o a la izquierda de la valla, lo que te resulte más cómodo. El recorrido hay que hacerlo exactamente como marca el gráfico del anexo II: cualquier desviación en la trayectoria se sanciona o se anula.

Un solo intento: no hay margen de error

En casi todos los ejercicios hay un solo intento. No se repite por cansancio ni por haberlo hecho mal. La excepción es que los jueces declaren nulo el primero: entonces tienes un segundo, y si ese también falla se acabó ese ejercicio para ti.

Tiempos límite en el circuito de agilidad

En el circuito de agilidad hay una raya roja: igualar o pasar de 11,7 segundos en hombres, o de 12,8 en mujeres, es un cero y eliminación directa. Entrena para quedarte bastante por debajo de esas marcas, no para rozarlas.

Nulidad en el circuito de agilidad

Ir rápido no sirve de nada si el intento es nulo. Se anula si te sales del recorrido, si derribas algún elemento o si te apoyas o te agarras a un obstáculo a propósito. La técnica limpia y el recorrido fiel al gráfico son lo que hace que el tiempo cuente.

Baremo detallado del circuito de agilidad

Los márgenes del 10 son estrechos. En mujeres, los 5 puntos empiezan en 11,6 segundos; en hombres hay que bajar de 10,5 para llegar a ese mismo nivel.

Dominadas para hombres: técnica y posición

Para los hombres, el segundo ejercicio es la dominada. El agarre es prono, con las palmas hacia delante, y cada repetición empieza y acaba con los brazos totalmente extendidos. El cuerpo se queda quieto y perpendicular al suelo. Si no vuelves a estirar del todo, la repetición no cuenta.

Puntuación en las dominadas masculinas

El baremo de dominadas masculinas va así: de 0 a 4 repeticiones son 0 puntos, 10 u 11 dan 5 puntos y para el 10 hacen falta al menos 17, todas con la técnica que exigen los jueces.

Errores prohibidos en las dominadas de hombres

Cuidado con el balanceo: está prohibido columpiarse, darse impulso con el cuerpo o soltarse con una mano para recuperar el equilibrio. Entre repetición y repetición puedes colgar como máximo 5 segundos; si te pasas, los evaluadores pueden invalidar el ejercicio.

Dominadas para mujeres: el ejercicio isométrico

En mujeres el ejercicio es isométrico: no hay repeticiones. El agarre es supino, con las palmas hacia ti, y se empieza con la barbilla por encima de la barra. Se trata de aguantar ahí el máximo tiempo posible sin que baje la barbilla ni se pierda la postura que pide la norma.

Baremo de resistencia en dominadas para mujeres

Aquí la nota son los segundos que aguantas con la barbilla sobre la barra. De 0 a 35 segundos son 0 puntos, de 36 a 40 dan 1 punto y de 46 a 51 llegan a 3.

Nulidad y únicos intentos en dominadas

Como en el resto, solo hay un intento. Si el agarre o la posición del cuerpo no cumplen, el intento es nulo y no hay segunda oportunidad para corregir la técnica.

La carrera de 1.000 metros: superficie y calzado

El tercero es un 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura, y ahí el calzado se nota. Sigue siendo el mismo par de los otros dos ejercicios, así que necesita agarre para la salida y para los cambios de ritmo sin resbalar.

Un solo intento en la carrera de 1.000 metros

Un intento y se acabó. No hay segundo ni aunque te quedes a un segundo de la marca. Un mal reparto del ritmo te deja fuera de la convocatoria y no hay vuelta atrás.

Marcas de corte en la carrera de 1.000 metros

Aquí manda el cronómetro. En hombres, 3 minutos 49 segundos o más es un cero y eliminación; los 10 puntos están por debajo de 2 minutos 54. En mujeres, el corte que elimina son 4 minutos 46 y el 10 se logra con 3 minutos 24 o menos.

Exclusión por conducta o salida de zona

Los jueces miran también cómo te comportas. Salirse de la zona delimitada de carrera es exclusión directa, y una conducta antideportiva basta para que te saquen de la prueba. Respeta las indicaciones y cuida la instalación.

El riesgo de tocar la valla en el circuito

En el circuito mucha gente intenta recortar o pasar pegada al obstáculo, y acaba tocando la valla. Ir demasiado justo sale caro: casi siempre compensa una marca limpia y bien hecha que un tiempo mejor con riesgo de cero por un error de precisión.

Errores de postura en el isométrico femenino

En el isométrico femenino el tiempo solo cuenta si la técnica es correcta. El fallo típico es flexionar la cadera o echar la cabeza atrás para mantener la barbilla arriba. El cuerpo tiene que quedar extendido del todo mientras aguantas; si los jueces ven esas compensaciones, el intento se anula.

Errores de extensión en las dominadas masculinas

En hombres el fallo típico es no estirar los brazos del todo al bajar. Esas repeticiones no cuentan, y uno acaba convencido de haber hecho 15 dominadas cuando los jueces solo le han apuntado 10.

El fallo administrativo del certificado médico

Un certificado sin el número de colegiado o sin la frase exacta del Portal del Aspirante te deja fuera, por bien preparado que vayas físicamente. Es el fallo administrativo clásico, y le pasa a gente con muy buen nivel. Repasa el papel dos veces antes de salir de casa.

La tercera fase: médico, entrevista y psicotécnicos

Pasadas las físicas empieza la tercera fase, con tres partes eliminatorias: reconocimiento médico, entrevista personal y test psicotécnicos. Ahí no se acaba nada; la selección sigue y mira cosas que la pista no mide.

La entrevista personal y sus seis criterios

En la entrevista se valoran aspectos psicológicos y profesionales. Se parte de un máximo de 6 puntos, uno por cada criterio: socialización, comunicación, orientación a metas, personalidad, observaciones clínicas y competencias profesionales. Bajar de 6 en total es un no apto.

El reconocimiento médico y el Real Decreto

El reconocimiento se rige por el cuadro de exclusiones del Real Decreto 326/2021. Los médicos pueden pedir pruebas para confirmar tu estado de salud, incluidas analíticas de saliva, sangre u orina, y comprueban que cumples las condiciones físicas que exige el servicio.

Los test psicotécnicos y su penalización

Los psicotécnicos duran como máximo 60 minutos y se corrigen con una fórmula que penaliza los errores. Contestarlo todo no te salva: un fallo resta, y esa resta va a tu nota final de la oposición.

Checklist final para el día de la prueba

La lista corta: certificado médico con colegiado y frase exigida, DNI original, número de opositor aprendido y un par de zapatillas sin clavos. Si falta cualquiera de los cuatro, el día se complica o termina antes de empezar. Si tienes dudas sobre otros procesos, echa un ojo a nuestra lista de errores comunes en la oposición SVA.

Estrategia de riesgo antes de la instalación

Antes de llegar a la instalación conviene tenerlo decidido: cuál es tu marca de referencia en cada ejercicio y qué riesgo vas a asumir. Ir a por el récord o asegurar el aprobado son dos planes distintos, y el bueno depende de cómo llegues de forma y de lo que pidan los baremos. Si quieres ver cómo se comparan otros procesos, echa un vistazo a nuestra comparativa de oposiciones de seguridad 2026 y a la convocatoria de Policía Nacional 2026.

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