Todo sobre las pruebas físicas del SVA

Estructura de la prueba física

La prueba física del proceso selectivo del Servicio de Vigilancia Aduanera es obligatoria y eliminatoria para ambas escalas (C1 y A2). No superarla implica quedar excluido del proceso, independientemente de la nota obtenida en el resto de ejercicios.

La prueba se compone generalmente de los siguientes ejercicios, que pueden variar ligeramente según la convocatoria:

• Circuito de agilidad: recorrido cronometrado con obstáculos.
• Flexiones de brazos: número máximo en 30 segundos.
• Carrera de resistencia: 1.000 o 2.000 metros lisos.
• Salto vertical: medición de altura de salto (en algunas convocatorias).

Circuito de agilidad

Es el ejercicio más técnico y el que requiere más coordinación. Consiste en recorrer un circuito con conos, vallas y cambios de dirección en el menor tiempo posible.

Características típicas:

• Distancia total: 30-40 metros
• Incluye eslalon entre conos, saltos de vallas bajas y giros de 180°
• Se realiza 2 veces consecutivas, contando el mejor tiempo
• Penalización por derribar obstáculos (suma de tiempo)

Claves para superarlo: practica los cambios de dirección y los giros. La mayoría de los aspirantes pierden tiempo en los giros, no en la velocidad lineal. Ensaya el circuito completo varias veces para memorizar la secuencia de obstáculos.

Flexiones en 30 segundos

Mide la fuerza resistencia del tren superior. Debes realizar el máximo número de flexiones con la técnica correcta en 30 segundos.

Criterios de validez:

• Posición inicial: cuerpo recto, manos separadas a la anchura de los hombros.
• Bajar hasta que el pecho casi toque el suelo (ángulo de codo de 90°).
• Extender completamente los brazos en la fase de subida.
• El cuerpo debe mantenerse en línea recta durante todo el movimiento.

Referencias orientativas: para obtener una puntuación alta, los hombres suelen necesitar 25-30 flexiones y las mujeres 15-20 en 30 segundos, aunque las tablas exactas varían cada año.

Carrera de resistencia

La carrera de 1.000 metros (a veces 2.000 m en la escala ejecutiva) es el ejercicio que más preparación previa requiere. No se improvisa.

Objetivos orientativos:

• 1.000 m: bajar de 4 minutos (hombres) o 4:30 (mujeres) para una puntuación competitiva.
• 2.000 m: bajar de 8:30 (hombres) o 9:30 (mujeres).

El error más común es salir demasiado rápido y quedarse sin reservas en el último tramo. Estrategia recomendada: sal al 70% de tu capacidad durante los primeros 400 m, mantén un ritmo constante en los 400 m centrales y aprieta en los últimos 200 m.

Plan de entrenamiento progresivo

Preparar las pruebas físicas requiere al menos 8-12 semanas de entrenamiento constante. Este es un plan semanal orientativo:

Semana 1-4 (adaptación)

• Lunes: carrera suave 20 min + estiramientos.
• Miércoles: circuito de agilidad (5 repeticiones) + flexiones (3 series al fallo).
• Viernes: carrera intervalos (200 m rápido / 200 m trote, 4-6 repeticiones).
• Sábado: sesión completa (circuito + flexiones + 1.000 m control).

Semana 5-8 (técnica)

• Aumenta la intensidad: carrera a ritmo de prueba, flexiones con peso añadido, circuito cronometrado.
• Introduce series de 400 m y 800 m para mejorar la resistencia aeróbica.
• Practica el circuito al 90% de intensidad, enfocándote en los giros.

Semana 9-12 (puesta a punto)

• Simulacros completos de la prueba física 2 veces por semana.
• Reduce el volumen de entrenamiento pero mantén la intensidad.
• Descansa adecuadamente: el sobreentrenamiento es peor que entrenar poco.

Consejos para el día de la prueba

• Descansa bien la noche anterior. No entrenes el día antes.
• Hidrátate durante todo el día previo, no solo horas antes.
• Lleva ropa cómoda y calzado deportivo ya usado (nunca estrenes zapatillas).
• Calienta correctamente 15-20 minutos antes de la prueba: movilidad articular, trote suave y estiramientos dinámicos.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor agudo, para. Mejor perder un intento que lesionarte.